The Beginning
1、产后内分泌逐渐恢复正常,但是产后建议应该循环渐进,不能操之过急,特别是母乳喂养的产妇,要注意蛋白质的摄入,产后1至2年身体逐渐恢复,在此过程中建议少吃多运动,控制热量摄入,低盐低脂肪饮食,每天锻炼半小时,如慢跑或快走,坚持半年至一年体重就会下降。
2、和你的宝宝一起运动。
你当然不需要离开你的宝宝,这些运动你能够一边做,一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐,抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟,或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球,重复4次;躺在你的宝宝身边,举起双脚,左手放到你的头下,右手尝试捉摸自己的膝盖,然后深呼吸30秒,重复10次,然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。
3、运动。
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等),这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子,你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的,你甚至在宝宝午睡的时候进行。
THE END
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