The Beginning
1、坚持锻炼身体。大家都知道运动有益身体健康，然而它对你的心灵和精神健康也有好处。中年人或老年人定期进行体育锻炼，可以降低发生痴呆的风险，即使你在运动中没有减重，也会给身心健康带来好处。你需要积极主动地提高心率，直至感觉有点喘不过气来。比如你可以散步、骑自行车、游泳或参加各种运动、跳舞等。建议大家每周至少锻炼五次，每次至少30分钟。
2、不要吸烟。如果你已经在抽烟，那就试着戒烟吧。吸烟不仅仅会伤害你的肺、心脏和血液循环系统，而且让你将来罹患老年痴呆的风险更高。所以，尽早戒烟吧，越早越好。
3、饮食健康均衡。均衡饮食有许多健康益处，包括降低痴呆和心脏病、中风以及2型糖尿病的风险。健康的饮食需要含有比例较高的多脂鱼、水果、蔬菜、并非精制的谷物、橄榄油，以及比例较低的红肉和糖。尽量减少饱和脂肪（如蛋糕、饼干、大多数奶酪）的分量，并限制含糖食物。同时注意盐的摄入量，因为盐会增加高血压和中风的风险。
4、控制饮酒量。酒和烟不一样，你不是不能喝，但一定要控制在安全范围内。一般来说，女性每天不要超过一杯，男性不要超过两杯。一杯酒意味着350毫升的啤酒，或240毫升的麦芽酒，或150毫升的葡萄酒，或40毫升40度的白酒。如果超过这个量，就可能增加老年痴呆的风险。
5、了解你的血压、血脂、血糖。如果你已年过中年，最好定期去医院进行健康检查。我们要足够了解自己的身体，包括血压、血糖、体重指数和胆固醇水平，这些都与痴呆症和痴呆症的强风险因素，如心脏病、中风和糖尿病有关。
6、保持健康的体重。身材匀称不仅让你更好看，还将减少2型糖尿病、中风和心脏病的风险，而这些因素是有可能诱发老年痴呆的。所以，控制体重，尤其是避免腹部堆满脂肪，对身心健康都很关键。
THE END
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