The Beginning
在我国古代医学中，帮助男性提高性能的养生术很多，其中简单实用，符合现代医学理念，值得学习。
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性有很多好处，首先踩踏脚尖可以使脚的三阴经顺畅，达到益肾壮阳的效果，其次踩踏脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤出的血量，促进下肢血液回流，提高盆底肌肉的强度，提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，小便时踩踏脚可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，对患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。方法是小便时，双脚宽于肩膀，用力踮起脚跟放松，可重复3~5次。平时也可以练习。
每天提肛100次。一些男性射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀部大肌内侧，骨盆内与耻骨、尾骨相连，与射精力有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。开会、上车、排队时，有意识地进行肛门运动，先收缩3秒，然后放松3秒，每天100次，持续1、2个月，就能感觉到明显的进步。
按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环，放松身心，帮助男性提高性能。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸展，附着在小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作缓和协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
蹲马15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深处和大腿肌肉的协调控制是最重要的。蹲马步的动作可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以使男性在性生活中支持力更强，不易疲劳，改善射精的控制。具体做法:双脚开放，肩膀宽，双脚平行前方，大腿尽量平行地面。许多男性问题并不像想象的那么复杂，因为大多数男性功能障碍都是由心理作用引起的，可以完全改善。
最常见的男性性功能障碍是勃起和早泄。据李宏军介绍，发生上述问题时，首先要寻找糖尿病、心血管疾病等原因。找到病因后，在控制病因的基础上，必须用其他方法缓和。
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