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准妈妈产后如何保健 准妈妈产后如何保健身体

来源: 更新时间:2024-01-10 21:15:02
The Beginning

不知道怎么了,亲热的时候已经找不到那种美妙性爱的感觉了,他也很失望,怎么才能恢复到以前的状态呢?怀孕期间,准妈妈的生理状况发生了很大变化。体重增加、脂肪增加、乳房和子宫增大、骨盆充血等。这些变化是怀胎十月份慢慢积累的,并不是很快就能恢复的。产后保健体操可以重新享受性爱,恢复过去的甜蜜。

准妈妈产后如何保健?产后性爱调整工作有这些

腿部练习

大腿内侧肌群锻炼。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感的同时,阴道口开放,有助于局部血气流畅。坐姿,双手支撑,左腿弯曲,右腿弯曲膝盖展开,平铺垫。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直的臀部,换右腿做同样的动作。重复五次。

腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧,双腿弯曲,双手抱膝,把膝盖拉到胸部,稍微用力,双手稍微颤抖,慢慢放松。其次,伸展髋关节,使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节,膝盖靠在胸部。重复五次。最后,双手平放体侧,双脚伸直5次,或左右分别5次。

盆腔练习

盆腔前后方向运动对骨盆和腹部肌肉至关重要。蹲下,膝盖稍微弯曲,双脚分60厘米左右,双手叉腰。呼吸,向前推骨盆呼吸,拉回骨盆,同时臀部尽量向后折叠。重复10次。

按摩练习

增加性快感体验。仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气,手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松,体验动作产生的全身性舒适。

开业练习

可以增强女性对子宫、阴道和盆肌的感觉。仰卧、屈膝、大腿分开,阴唇轻轻分开,手放在大腿上,移动到脚根,同时尽量屈膝,慢慢伸直大腿。感觉很舒服。仰卧,两腿分离,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝盖慢慢地做围栏运动,大腿内侧有快感。有这种感觉的时候,把注意力集中在耻骨隆突处,抬起耻骨,但是屁股不离开垫子。

挤压外阴练习

可以使臀部和大腿加健美,肌肉更加有弹性。俯卧,上肢侧平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,脚背伸直,左膝尽量接触地面。扭髋,髋,腹不动,维持1O秒。左腿在下面,右腿在上面做同样的动作。用力揉,阴道口和阴唇的压力越大。左右腿各重复三次。由于大腿的挤压和放松,外阴的血液突然减少和增加,外阴松弛舒适。

臀部练习

健康结实的臀部肌肉有利于性生活。收缩臀部肌肉可以刺激和控制阴道的收缩。拍打臀部:促进臀部血液循环,反射阴道发热和松弛。淋浴时拍打效果更好。揉臀部:揉臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂,以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉,会感到不舒服,放松后会好转。站起来,用手折断臀部,同时呼吸放手呼吸。重复五次。然后俯卧,用手按住臀部肌肉,呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈,可以产生明显的快感。

收缩肛门,停止尿液运动

每天3次,每次100次,每次持续1秒。通过锻炼盆底、臀部、大腿、腹肌,增强子宫、阴道、肠道功能,提高性功能,增加性快感。长期坚持锻炼,一定会成为性感可爱的女性!

耻尾肌练习

这种操作通过锻炼耻骨尾骨肌肉,可以明显改善功能,同时改善宫腔器官功能,防止压力性尿失禁。这种操作适合任何年龄段的女性,特别是自然分娩的产妇,有助于提高功能。

THE END

TAG:阴道  产后  大腿  

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