The Beginning
过去，产后妇女经常出现阴道松弛的问题，但在过去的五年里，年轻女孩也开始去医院治疗阴道松弛。女性担心阴道松弛，就像男性担心阳痿一样。许多十几岁或二十岁的女孩的阴道松弛程度超过了她们这个年龄的程度，这种现象的主要原因是过于频繁的性生活。
恢复阴道弹性并不像预期的那么简单，但只需要一点运动就可以大大提高性交的乐趣。然而，她并不提倡通过保持尿液来锻炼，只建议在洗澡或乘车时做适当的收缩运动。
小便时憋尿可缩阴 目前最流行的有效收缩阴道肌肉的方法是在排尿时尽可能延长排尿时间，这受到了许多女性的青睐。其他被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉、下蹲、收缩臀部肌肉和手淫时的注意力。
30岁左右的女性最喜欢阴道运动
你可以做爱情肌肉训练。它有一系列的锻炼方法，你每天做5-10分钟，你感觉到阴道肌肉，你可以收紧它，然后分开，做一些体育锻炼，比如下肢和腿，对整个身体也有好处。
借助器械恢复阴道弹性 有更好的方法可以尝试那些特别想要获得阴道自由收缩能力的女性，比如阴道哑铃。
缩阴自我锻炼要点:
1.刚开始练习的时候，可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛收缩；特别要注意腿、臀、腹肌不能用力。
2.试着将两个手指伸入阴道约5厘米，看看收缩骨盆底肌时阴道内的手指是否感到压迫。
3.体验骨盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。
每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。 当练习持续约6~8周时，不仅阴道肌肉会更紧绷，而且阴道的敏感性也会得到提高。当然，男人和女人在性生活中可以有更多"性"福的体会。
THE END
