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防止早泄,多做盆底肌练习,怎么做(盆底肌训练正确做法)

来源: 更新时间:2024-07-13 13:17:45
The Beginning

  盆底肌练习怎么做?记住三个步骤:一寻,二缩,三替。

防止早泄,多做盆底肌练习,怎么做?记住三个步骤:一寻,二缩,三替。

  第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:先试着收缩会阴和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

  如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在。

  第二步,缩。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。

  第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。

  慢收缩具体方法是:

  1.提升盆底肌,数数10秒;

  2.收缩盆底肌,数数10秒;

  3.放松肌肉,数数10秒;

  4.重复10次这样的动作。

 快收缩具体方法是:

  1.快速抬高盆底肌;

  2.收缩1秒钟;

  3.放松肌肉休息1秒钟;

  4.重复10次。

  尽可能保持每天坚持做3~6套盆底肌运动(包括一组慢收缩和一组快收缩)。刚开始的2个月可能收效甚微,一般要到12-15周之后你才会发现变化。

THE END

TAG:怎么做  早泄  多做  

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