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多样俯卧撑锻炼打造性感男人 俯卧撑男人做多少正常

来源: 更新时间:2024-07-22 13:20:19
The Beginning

  抱怨自己没时间锻炼的男人、嫌每天去健身房健身麻烦的男人、想要拥有性感身形的男人,别在抱怨别在想象了,今天小编来介绍不受场合局限、简单易做、不需器材的多样俯卧撑,锻炼打造性感男人!

多样俯卧撑锻炼打造性感男人

  美国肌力和体能训练协会研究指出,做标准俯卧撑时,相当于举起了自己体重75%的重量。

  进行整组动作时,夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定,上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直,双脚靠紧,绷紧腹肌,好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷,这样可以让身体变结实,日后进行核心训练时事半功倍。

  不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉,想想看,你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸肌,你需要重量训练,而最简单的俯卧撑就是有效的方法。

  简易版俯卧撑

  从双脚着地改为双膝弯曲着地,脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行,特别适合力量不足的女性练习者。据分析,做简易版俯卧撑时,相当于举起自己体重65%的重量。

 篮球俯卧撑

  一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练,次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。

  瑜伽球俯卧撑

  双手放在瑜伽球上,上身紧绷,臀部同样不能松垮。手指用力压在球身,像是要抓住整个球一样。因为球面不稳,迫使肱三头肌用力保持平衡,增加了动作的难度。

 远手俯卧撑

  脚部动作和基本俯卧撑一样,只是两手之间的距离拉大,约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽,胸部负担相对变大,对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。

心形俯卧撑

  这是极端的近手俯卧撑,两手距离缩短,甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近,对肱三头肌的锻炼就好。

  (实习编辑:林艳娟)

THE END

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