The Beginning
前列腺增生是男性老年人常见病，它增生时挤压尿道，会发生尿急、尿频、尿无力、尿中断、尿线变细、尿滴沥，严重时会发生尿储留等症状。我今年已92岁，从未出现过前列腺增生症状，这主要是我平时坚持预防为主所取得的效果。
1.天天按摩前列腺。前列腺位于肚脐下3}4寸处，我每日早上起床前和晚上睡觉前用右手掌在肚脐下按摩前列腺400下。
2.不吃辛辣刺激性食物。
3.不饮酒。
4.不久坐。我不管是看报、写作还是看电视，每隔30分钟都要起来活动4}5分钟。
5.坚持健步走。一年365天我每天走8公里，已经走了22年，走路使我的前列腺也得到锻炼，能保持正常的功能。
6.天天有个好心情，做到劳逸结合。
7.每天早上我都在空气新鲜的地方做腹式深呼吸25次(练8分钟)，呼气时腹壁前后收缩，使前列腺也跟着前后运动。
8.每天早、晚各做一次下蹲运动，每次50下。下蹲能促进膀脆运动，保持小便畅通。
9.常吃南瓜子。
10.经常用熟透的西红柿炒鸡蛋。西红柿含有番茄红素，能疏通腺体，控制前列腺不易增生。
11.积极预防便秘，保持大便畅通，促使小便也自然畅通。
12.冬春要注意保暖，不要让下体受凉。总之，预防前列腺增生，关键要经常活动，俗话说:“流水不腐，户枢不素”。人的器官也一样，经常活动就不易生病。
THE END
