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1、练习前需一手拿住手柄,使腕力器横平,另一只手手心向上,从臂圈下面伸上,使手腕背面紧粘压腕套。
2、压腕套可根据各人手形大小,上下调节,以握住手柄压时,腕套在腕背正中为准,手握手柄后才可以开始锻炼。
3、手腕用力向内弯至极点,稍停后伸直还原,弯腕时吸气,还原时呼气,这样重复运动数次,当手腕感觉疲劳为止。
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