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凯格尔运动正确做法(凯格尔运动男性训练法)

来源: 更新时间:2022-10-24 21:25:41
The Beginning

1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

THE END

TAG:凯格尔运动正确做法  

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