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高纤维食物有哪些 高纤维食物有哪些蔬菜和水果

来源: 更新时间:2022-11-18 07:13:08
The Beginning

如果你注重养生,那么对于食用高纤维食物的必要性一定有所认同。高纤维食物是我们维持身体健康的基本食物,可以促进身体排毒,增加营养。但是现在食用的食物过于精细,很多人忽视了这种获得简单健康的方式,甚至不了解高纤维食物有哪些。今天我们就要来给大家介绍下高纤维食物,希望大家喜欢。

高纤维食物有哪些

一、高纤维食物有哪些

第一:粗粮。粗粮有很多的膳食纤维,例如玉米和红薯等食材,促进肠胃蠕动,同时降低胆固醇,预防心血管疾病。

第二:蔬菜。蔬菜食物中的膳食纤维丰富,例如菌类蔬菜的代表,蘑菇、金针菇、木耳等。还有就是茭白,芦笋,韭菜也是高纤维食物。

第三:水果。水果同样是高纤维的,例如我们常见的苹果,生梨,猕猴桃等都是。

二、高纤维食物的食用

第一步:鸡肉丁要用酱油先腌制起来

第二步:五谷米和黄豆首先用温水浸泡泡发一个小时左右。

第三步:花生和泡发后的五谷米以及黄豆一起煮干煮熟。

第四步:用色拉油将锅子热至七成,之后用香菇丁爆香,之后加入些水,放入胡萝卜丁和白果,将各种蔬菜料煮开即可。

第五步:将花生混合的五谷米加水煮开,然后用小火开始炖煮成为粥,粥滚之后就放入之前准备好的蔬菜料一起再煮五分钟即可。

THE END

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