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蹲起会让腿有肌肉吗(蹲起能瘦腿吗 会不会有肌肉)

来源: 更新时间:2023-04-09 16:46:31
The Beginning

会。

蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的,经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉,大小腿肌肉,还有臀部肌肉。

锻炼方法:

初练者先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

徒手深蹲一次性做30个以上做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程:

脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

THE END

TAG:会让  肌肉  

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