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跳绳减肥的方法 跳绳减肥的方法和时间

来源: 更新时间:2022-09-24 16:19:49
The Beginning

1、简单跳绳法。动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候,手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次,进行一分钟的休息之后,重复跳十到二十次,如果不是初学的话不妨跳三十次,一分钟休息之后,接着跳三十次。

2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝,往前抬起,将你的脚尖踮起,单脚跳十到十五次,换左腿重复以上的动作。三十秒休息,每侧各进行二轮。 

3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练,可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息,练习重复二次。

4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动,接着跳绳,跳跃的时候叉开你的双脚,着地的时候并拢你的双脚,动作重复进行十五次。

5、绕旋跳。这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来,将绳子甩动,让跳绳在地面上画弧线,另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度,60秒钟之后应该两人交替。

6、双臂交叉跳。先进行跳绳的准备运动,接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候,将自己的双臂交叉,当将交叉的绳子跳过后,让你的双臂反向恢复原状。

THE END

TAG:跳绳减肥的方法  

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