The Beginning
备孕儿子对精子的质量也是有要求的，那么自然有人会问道：“怎么提高精子的活力，好尽快怀孕呢？”亦有这样问的“加强自身锻炼能提升精子活力吗？”
你知道吗？精子质量会受很多因素的影响，比如一些不良的生活习惯（吸烟和酗酒等）和疾病（前列腺炎、精囊炎、睾丸炎等），当然在没有这些不良影响因素的情况下，适当的运动锻炼，对精子质量也肯然是有好处的。
加强锻炼提高“小蝌蚪”活力，可行吗?
适当的运动锻炼，有益于提升精子质量。但要注意避免剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等都会使精子工厂的温度升高，生产出来的精子质量自然也会下降。建议选择游泳、快走、慢跑等运动方式。每天运动时间以不超30分钟为宜，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
这些食物，对“小蝌蚪”也有好处!
①锌、优质蛋白
保证充足的锌和优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。生蚝含锌丰富；海鱼、牛肉、羊肉等都是不错的优质蛋白，在保证平衡膳食的情况下，可以多摄入些，亦可通过产品补充。
②新鲜水果、蔬菜
要多吃新鲜的蔬菜、水果。多吃蔬菜水果可以补充多种维生素，增强抗氧化功能，蕃茄红素是这方面的担当。
③坚果
适量吃些坚果。坚果中含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，是精子生成所需要的原料。
注意!吃太多的垃圾食品，可能会损伤你的“小蝌蚪”!
吃太多垃圾食品或者辛辣的食物，都可能损伤精子。吃过量油炸、煎烤食品，会影响机体代谢平衡，影响精子质量。除此之外，有色素、香精的食品和饮料（特别是碳酸饮料），也要尽量避免。大量的人工添加剂会导致精子活力降低，影响精子质量。
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