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【预防乳房下垂的运动】防止乳房下垂的运动预防胸下垂的运动

来源: 更新时间:2022-04-24 00:01:45
The Beginning

预防乳房下垂的运动-挺胸打开

背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

预防乳房下垂的运动1

预防乳房下垂的运动-强力环举

开始时仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面为止。维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。

预防乳房下垂的运动2

预防乳房下垂的运动-健胸运动

简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。

预防乳房下垂的运动3

预防乳房下垂的运动-仰卧运动

仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

预防乳房下垂的运动4

12
THE END

TAG:乳房  手肘  胸肌  哑铃  双手  

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