The Beginning
孕前检查
备孕期最好进行脊椎和骨盆检查确诊，如果存在相关问题耻骨健康问题，最好在孕前就把问题解决了，这样可防止孕期习惯性流产及耻骨痛等症状的发生。
患有骨盆关节处的结核病、软化症或风湿病的女性，应在这些疾病治愈后再妊娠。
孕期进行针对性的锻炼
女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。
不穿带跟的鞋子
鞋跟太高容易导致重心不稳，也会增加腰部和耻骨处的压力。所以不想受到耻骨疼痛折磨的孕妈最好穿平底的，材质较软的鞋子。
保持正确的睡觉姿势
很多孕妈妈的耻骨疼都是睡姿不对引起的，所以为了避免耻骨疼的出现，孕妈妈睡觉时最好选择侧卧姿势，且同时在两腿之间夹一个枕头，减轻耻骨的牵拉。另外，床不要选择太软的，以免腰部下凹，加重疼痛。
多休息
孕期准妈妈应多休息，避免劳累和提重物。尤其是预产期前要特别注意。因为胎儿头部在预产期前2周进入骨盆，入盆后有可能加重耻骨的负担，为防止或减轻耻骨承重的问题，孕妇在预产期前2周应在家里休息。
THE END
