孕期食欲不好如何提高

孕期食欲不好该怎么办？孕期食欲不振是什么原因呢？如何提高孕期食欲？下面来看看孕期胃口不好该怎么提高食欲开关？

孕妈妈怀孕后，除了身材的改变，最让妈妈痛苦的是时好时坏的胃口，吃得太少担心宝宝营养不良；吃得太多又担心宝宝超重，自己生完宝宝后很难恢复身材。小编来告诉你如何控制自己的“食欲开关”。

我们的胃口受多方面因素的影响，而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先需要排除疾病因素，然后再来看看还有什么因素影响孕妈妈的胃口。

食欲不振是啥原因？

孕妈妈属于特殊人群，由于生理的变化会带来一系列不适症状，其中就包括食欲不振，尤其在孕早期时的早孕反应让很多孕妈妈痛苦不堪。

早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。目前对于孕妈妈为什么会发生早孕反应学术界说法不一，大部分学者认为和孕妈妈体内激素急速改变有关。如人绒毛膜促性腺激素（HCG），其正常值在5IU/L以下（试剂不同数值会有变化）。在妊娠1周开始开始增高，至第9周达高峰，怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万。激素改变影响胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长，一般在孕12周末症状会逐渐消失，但个别孕妈妈会一直持续到分娩结束。

孕中后期由于子宫的增大，导致脏器位置改变，胃部上移或受到挤压，妈妈的食欲因此受到影响。

食欲大增是啥原因？

妈妈怀孕后，内分泌发生变化，其中甲状腺激素会升高，因此基础代谢率会增加，孕妈妈会表现出容易出汗、饭量增大。在孕中后期，建议孕妈妈在原来能量的基础上，每天增加200千卡，以满足这部分的营养需求。

胃口不好，教你打开食欲开关

1.随身携带一些口感偏酸的糖果

早晨起床前含一块，可以升高血糖，缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。

2.选择自己喜欢吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的营养价值，待早孕反应缓解后再逐步纠正。

3.少食多餐

进食一些小饼干、糕点或者喝点水，可缓解孕吐反应。

4.注意休息

感觉不适时躺下来休息一会，可以平稳血压。

5.口服B族维生素

在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂（目前这一说法还存在争议，也有研究说此举与服用安慰剂的作用类似），平时注意此类食物的摄入。

B族维生素

即构成人体的辅酶，参与多种生理代谢，尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。

• 维生素B1主要来源于葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麦粉、小米、玉米、糙米等。

• 维生素B2主要来源于动物内脏、蛋类、奶类、大豆和绿色蔬菜等。

• 维生素B6主要来源于豆类、畜肉、肝脏、鱼类、蛋类、水果、蔬菜、奶类等。

6.吃软烂易消化的食物

肠胃不舒服不是不吃饭的借口，每到这时，更是要规律饮食，但要选择软烂易消化的食物，如粥、烂面片等，这些食物在制作时已帮助我们进行了一部分物理消化的过程，从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意，口味要清淡，这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。

7.充足睡眠

无论压力多大，都要按时睡觉，如果睡眠时间很难满足，那就要提高睡眠质量。睡前半小时要放松心情，忘记休息以外的其他事情。把觉睡好，身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的，所以，胃肠的修复能力对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就会不好，也有出现大便不畅情况的。

8.及时治疗

在消化系统已出现疾病情况时，不能“硬挺”，这只会加重疾病，或许这次不舒服的状况会逐步缓解，但如果再次发作，一定会逐渐加重，所以及时治疗是根本。

胃口太好，送你四个止饿开关

1.选择高纤维低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗杂粮、菌类等，都是食物界耐得住饥饿的高手，而且是低热量食物哦。

2.规律饮食

到了吃饭时间，不管多忙也要停下来，给自己的身体“加油”。最重要的是，在胃肠道功能最活跃的时段，充分让其工作，不能因为你的工作而影响它的“工作”，避免恶性循环。

另外，每顿饭不能吃太多，尤其是晚餐，吃到七分饱是最好的，千万不能吃到撑才停嘴。我们更建议孕妈妈少食多餐。平时在自己的办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片、酸奶、水果等一些健康的食物，在上午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候不会因为太饿而多吃。

3.食不过量

在胃肠功能好时，也不能毫无克制。如果日常吃得太多太乱，超过了身体的承受能力，时间一长不仅消化系统会出现问题，而且超出身体所需的能量也会变成脂肪囤积起来。所以，如果平时用餐时可以做到减量，吃饭时多嚼一会儿，这样饱腹感也有了，还不会影响正常的消化功能。

4.饭后运动

无论是否怀孕，人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比，对于孕妈妈来说才能达到“长胎不长肉”的目的。所以怀孕后，也依然要有运动的习惯。而且英国埃克赛特大学一项研究发现：饭后散步15分钟会让人对零食的摄取量减少50%。

Tips：孕期营养越高越好吗？

常说孕期营养是“一人吃两人补”，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈妈，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈妈来说，是不是营养越高越好呢？

营养过剩的危害：

孕期营养过剩可能使孕妈妈和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈妈的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

体重如何增长才算合理

孕期体重增加的目标值与孕前体重有关：

1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g。

2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g。

3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。

孕前标准体重（kg）=【身高（cm）—100】*0.85

（孕前标准体重数值±10%都在正常范围内）

孕早期的膳食建议

• 膳食清淡、适口。

• 少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

• 保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150克）。

• 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

• 戒烟禁酒。

• 优质蛋白质：每天130～180克（含动物内脏），如一个鸡蛋，40～65克瘦肉，40～65克鱼虾。

• 碳水化合物：谷薯类250～300克（杂粮不少于1/5）。

• 维生素和矿物质：每天吃蔬菜300～500克（绿叶菜为主），水果200～350克，牛奶300克，大豆类及坚果类35克，适量的动物肝脏。

孕中晚期的膳食建议

• 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

• 适当增加奶类的摄入。

• 常吃含铁丰富的食物。

• 适量身体运动，维持体重的适宜增长。

• 戒烟禁酒，少吃刺激性食物。

• 优质蛋白质：每日增加摄入量，150～250克（含动物内脏），如鸡蛋一个、鱼虾50～100克、瘦肉50～100克、豆腐100克。

• 碳水化合物：谷薯类275～350克（杂粮不少于1/5）。

• 维生素、矿物质：蔬菜300～500克（绿叶菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶300～500克，大豆类及坚果类30克，动物血制品以及适量的动物肝脏。

• 植物油：适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础，人类脑组织是全身含磷脂最多的组织。从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加快，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成，或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。

• 多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。

• 多吃动物血制品以及适量的动物肝脏，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈妈和胎宝宝都非常重要，首先孕妈妈在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。

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