孕期适当运动有什么好处?孕妈咪运动需要注意什么?一般孕妈想要跑步,得根据自身的身体情况而定,跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。
合理运动有利孕妈和胎宝
实际上,根据美国产科和妇科大学的研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。
可减轻孕中不适
女性在怀孕后,其身体会产生较大变化:负担加重,易于疲劳,浑身酸痛,活动不便,心情常常会变坏等等。而适当的体育活动,能调节神经系统功能,增强心肺功能,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰酸腿痛,下肢浮肿等压迫性症状。
适量运动还能帮助消化,减少便秘、促进睡眠,使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力,减少疾病的发生等。还能够调节心理状态
可调节孕妈身心
孕期适量运动能使心情更加舒畅,身体好的孕妇产后恢复快,这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖,产后体型也会很快恢复。
可助力自然分娩
而孕妈咪参加锻炼,通过肌肉的收缩运动,能增强腹肌的收缩力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。经常运动有助于促进血液循环,提高血液中氧的含量,增强孕妇的心肺功能,还可以帮助孕妇稳定血糖水平,增进体力,增强耐力,储备更好的体能以备分娩。
运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性,提高腰腹盆底肌肉的柔软性,这样会使得自然分娩快而顺利!
有利胎儿发育
孕妈咪运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。孕期不适,会使孕妈咪情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。而运动有助于改善孕妈咪身心疲劳和不适感,保持心情舒畅,这利于胎儿形成良好的性格等,也是一种很好的胎教形式。
孕期运动注意事项
需要注意的是,孕期每天运动好处多多,但一定要根据自身情况而定。毕竟,像新闻中那位孕妈沈慧娟,怀孕八个月在雪地裸肚跑步,不是一般人可以做到的,所以,切不可盲目模仿。
此外,孕期运动还需要留心以下细节:
不同阶段不同运动
①孕早期
此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,过度的体力劳动很容易导致流产。因此,怀孕的头三个月尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。此时最佳的选择就是散步,或适当做一些家务劳动。
②孕中期
如果你在孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去,如,可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。运动可以是散散步。
③孕后期
孕妈应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
运动项目要力所能及
怀孕时的荷尔蒙分泌,会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒,而且,孕中晚期后,肚子会变得很大,自然也会影响身体的平衡,运动时不小心的话容易跌倒,所以需要多加小心。
因此,孕期的运动项目要选力所能及的,如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。
天冷多注意保暖
由于孕妈受孕激素影响比较大,身体免疫力可能会出现不同程度下降,因此,在冬天天气恶劣的时候,为了自己和宝宝的健康考虑,孕妈更应该在屋里面呆着。
一些孕妈可能总是在暖气房里面呆着,或者干脆直接吹暖气,这样虽然暖和,可由于孕妈自身抵抗力相对较低,一旦吹暖气时间长,出门再受冷的话,非常容易发烧感冒。因此,建议可以采取更好的保暖方式,例如穿厚一点或者用暖手宝。