The Beginning
孕期腰背痛是属于正常现象吗?孕期腰背痛是怎么造成的呢?孕妈咪了解孕期腰背痛是怎么回事?下面对照孕期腰背痛这四个原因。
孕期妈妈们腰背疼痛是一种常见的现象,但是影响也是很严重;轻则对妈妈们的日常生活造成很多大影响,坐立、睡觉都收到很大的影响,每分钟都收到腰背痛的折磨;重的会诱发先兆流产,因为可能是妊娠腰痛。
那么,孕期腰背痛是如何造成的呢?一方面可能是因为缺钙造成的,主要及时补钙一般都能解决;另一方面是孕期妈妈们的一些无意识的行为和习惯动作造成的,一般孕期以下的情况可以这样子解决哦!
1.采取左侧卧位的睡姿
睡觉时,妈妈要先躺下把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势
● 减轻对子宫的压迫
● 缓解腰部压力
● 改善胎位不正
另外,在起床时,应该是先侧身,借助手的力量起来。
2.坐姿要笔直
缓慢坐下,坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。
坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。
3.腰杆要挺直
孕妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。
很多的腰背痛也是因为胎儿对身体造成的负荷导致的,妈妈们要学会调整重心,不要都放在腰背上,才可以缓解腰背痛哦!
4.按摩并热敷腰部
腰背痛也可能是因为腰背部的血液淤积和不循环导致的,妈妈们可以让爱人帮忙按摩下腰背,或者拿热毛巾敷,都可以促进血液循环。
要是腰背痛严重的妈妈,要去医院看医生哦!
THE END