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孕妇小腿抽筋是怎么回事?孕妇腿抽筋怎么办?

来源: 更新时间:2023-01-06 00:02:19
The Beginning

不少妈妈孕期都有腿抽筋的情况出现,孕期腿抽筋是怎么回事?孕妇抽筋吃什么好呢?

1孕妇小腿抽筋的原因

孕妇小腿抽筋的原因

1、营养过剩:过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站:怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良:睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙:怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

此外,错误的睡姿与会导致孕妇腿抽筋,建议孕妇可以买个孕妇枕,这样也可以睡得舒服些。

2孕妇腿抽筋怎么办?

有时,即使孕妈妈再注意,也会偶尔出现腿抽筋的情况。腿抽筋一旦出现,就非常难受,那应该如何应对呢?孕妈妈们可以尝试以下3种方法:

1. 立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。

2. 用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

3. 抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。按压20~30秒钟之后,疼痛会得到部分缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%以上。若同时配以热敷,效果会更好。

3孕妇如何预防腿抽筋?

穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.

拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.

伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置.

大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量.因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水.

如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗.

THE END

TAG:肌肉  孕妇  腿抽筋  小腿  腓肠肌  

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