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孕期上厕所的最佳姿势,错了就赶紧纠正吧!

来源: 更新时间:2024-02-23 00:00:39
The Beginning
怀孕后,随着肚子的一天天增大,身体重心也发生了转移,导致上厕所成为不少孕妈妈尴尬又纠结的事。蹲着上厕所?担心蹲下的时间太久压迫子宫内的胎宝宝,坐着上厕所?可并不是哪里都有,其次就是担心外边的马桶不干净。

究竟孕期上厕所的最佳姿势是什么呢?小面,小编就带各位孕妈妈一起来了解。

蹲着和坐着上厕所各有利弊

蹲着上厕所

好处:

蹲着上厕所屁股不需要直接与蹲坑接触,因此相对比较卫生,大便时也不会发生水溅到屁股上的尴尬。

另外,蹲着上厕所一定程度上还能使盆骨和脚部某些肌肉得到锻炼。

弊端:

很明显的弊端是随着孕妈妈肚子一天天地增大,尤其到了孕晚期,上厕所的时候容易压着肚子,压到胎宝宝。

蹲太久可能还会影响胎宝宝在子宫里的自由活动,甚至会引起胎宝宝缺氧。

还有就是很多孕妈妈怀孕后容易便秘,如果蹲着上厕所会增加腹压,延长排便时间,脚也易发麻。

坐着上厕所

好处:

坐着上厕所的好处是可以直起腰来,不用担心压到胎宝宝。

坐在马桶上腿脚的负担比较轻,脚也不容易发麻。

另外,怀孕后孕妈妈行动不便,有的甚至有平衡问题,坐着比较平稳,相对更安全。

弊端:

坐着排便久了虽然脚不麻,但是由于重心的关系,还是容易腰酸。

另外,公共场所的马桶存着卫生安全问题。

孕妈妈更适合坐着上厕所

为了不压到胎宝宝,孕妈妈更适合坐着上厕所。

孕妈妈的坐姿会影响排便,因此,保持正确的坐姿很重要。

如果脚不着地,或坐着的时候膝盖低于臀部,可能需要用较大的力才能排便,这样既可能会很痛,并且会过分拉伸骨盆底肌肉。

正确的姿势应该是直起后背抬高膝盖,这样膝盖就能高于臀部。

如果可能,把脚放在板凳上,让脚的位置更高一些,踮起脚尖,把双肘放在双膝上。

这样做是为了尽可能和蹲着一样,达到排便的最佳理想姿势。

蹲着排便6大改善方法要了解

1、下蹲的时候不能蹲下去太深,用半蹲的状态就差不多了。

2、尽量将腿分大点,两脚按外八字分开,这样尽可能为肚子腾出一个合适的位置,空间大些会舒服一点。

3、下蹲时两手变换撑在腿上或膝盖上,不时改变重心,这样既可改善下肢的血液循环,

减轻或避免腿麻。

4、怀孕后很多孕妈妈会便秘,这就给本不方便的上厕所雪上加霜。

如果便秘蹲的时间会比较久,孕妈妈可以蹲一会儿后稍微直起身来休息一下,或调整一下姿势再继续。

5、如果厕所够宽敞,可以加个半身高的椅子或凳子,孕妈妈下蹲时上半身可以趴在椅子上作为支撑,这样分散体重对腿和脚的压力,蹲着就不会那么累了。

6、实在是蹲不了,建议可以买个坐便椅。

TIPS:积极预防便秘

1、食物多样化,多吃富含纤维素的食物;

2、少吃多餐,每次吃到8分饱;

3、对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的;

4、每天安排在同一时间排便,即使没有便意,也要去厕所蹲一下,久而久之会养成习惯;

5、每天散步两次,每次半小时,散步时甩开手臂大步向前,促进血液循环,帮助肠蠕动。

6、紧张或压力过大时,会嘴巴发干,心跳加速,肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松;

7、 要注意肚子的保暖、避免久坐久站等。

THE END

TAG:上厕所  坐着  妈妈  蹲着  宝宝  

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