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呼啦圈能减肚子吗(呼啦圈能减肚子吗 减肚子赘肉)

来源: 更新时间:2022-07-02 19:33:36
The Beginning

呼啦圈是一项兼具娱乐与减肥功效的运动,现如今越来越多的人通过练习转呼啦圈来减肥瘦身,纤体健美,肚子上的赘肉是很多人的烦恼所在,不知道如何才能让其瘦下来,运用腰腹力量才能转动的呼啦圈能减肚子吗?

呼啦圈能减肚子吗

能。摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌等部位,才可以让其旋转起来,坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。

呼啦圈为什么可以瘦肚子

转呼啦圈时燃烧的是全身的脂肪,其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要强于其他部位,其瘦的程度也是最明显的,而且转呼啦圈可以促进肠胃蠕动,能够用促进肠胃中堆积垃圾以及废物的排出,对于减小肚子是很有帮助的。

怎样转呼啦圈才能瘦肚子

持续长久的转呼啦圈是一项有氧运动,它可以消耗腹部脂肪,减小肚腩,但是如果只是短暂的转一会,只属于无氧运动,不会消耗多余热量,而且还会造成肌肉酸痛,损伤脏腑,想要通过转呼啦圈减肥就要持之以恒。

呼啦圈的最佳运动时间

一般来说,转呼啦圈至少要坚持30分钟,不宜超过45分钟,每转20分钟左右休息10多分钟,进行2-3组即可;每周4-6次,在通过转呼啦圈减肚子的同时,合理的控制饮食也是很有必要的。空腹饥饿状态以及饭后较短时间内都不宜转呼啦圈,易造成低血糖或肠胃不适。

小贴士

转呼啦圈虽有一定的减肥作用,但是不宜人人都转,有腰肌劳损者,脊椎有伤者,骨质疏松患者以及老年人都不宜进行此项运动;此外呼啦圈并不是越重越好,较重的呼啦圈对身体的损害也是巨大的,严重会伤及脏腑。

THE END

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