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冬天做什么运动减肥(冬天什么运动适合减肥)

来源: 更新时间:2022-07-06 08:32:36
The Beginning

冬天天气变得寒冷,很多减肥人群都不知道冬天做什么运动减肥好,毕竟冬天天气寒冷,在室外锻炼,有的人还是觉得受不了,那么下面就来给大家推荐几个适合冬天减肥的运动。

慢跑减肥

慢跑是最适合冬季的有氧运动,每天慢跑30分钟以上,可以有效刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加能量消耗,有助于减肥。但需要注意的是,由于冬天天气干燥,晨跑的话选在七点半到八点即可,由于冬季室外气温太低,在跑步的时候,体内血液纷纷流向四肢,导致体温升高,吹风后很容易导致感冒,因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑,因为冷空气容易刺激心脏,引起不适。

爬楼梯减肥

上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥,爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,相当于慢跑了800到1500米的距离。

打羽毛球减肥

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行,打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀运动减肥

每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。

跳绳减肥

跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动,可以在短时间里消耗大量的热量,而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响,每天持续跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当,而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来。

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