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想要跑步减肥 想要跑步减肥应该怎么做?

来源: 更新时间:2022-07-06 09:22:46
The Beginning

跑步可以减肥,现在可不仅仅是被很多人所知道的事实,也是被很多人亲身实践的减肥运动方式。或许,有人会说,我就试过跑步减肥,可没见哪里瘦过?其实我想在这里说的是,不是跑步减肥不靠谱,是你没选对跑步的方法。要不,你可以试试下面的方法,按照这样跑,你想要减肥可就事半功倍了。

怎么跑才能瘦

想要通过跑步来减肥可不能一成不变地跑,一定要有步骤有讲究的变化脚下的频率。要知道,一成不变地跑除了让你出汗,可帮不了你减肥!我可没打算在这吓唬你。

想要跑步减肥你得这样来:做好热身运动之后,再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐,步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中,可以先进行中速跑,这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑,最后再回到慢跑,并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。

热身运动

一定要做好热身运动。所谓做好就是要动作做到位,效果能够发挥到位。不然,跑步过程中,减肥还未成功,同志脚已阵亡。

变速跑减肥

中速、冲刺跑之后马上就停止了运动,如果你这样做,腿疼了、头晕了那都是正常的,也就不要再大惊小怪。变速跑能够让肌肉充分得到锻炼,减肥效果是很好的。

跑完注意按摩

跑完之后要有按摩这一环节。你想减肥,那就在跑步之后再多一道工序——按摩。这样能够让你跑累的双腿放松,还能打造纤纤玉腿呢。减肥人士,这一步很关键,不然等待你的就是小粗腿了。

跑步减肥,效果肯定是有的。作为有氧运动,燃烧脂肪是毋庸置疑的。可是你也得注意方法,让跑步减肥的效果最大可能的发挥出来!

THE END

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