The Beginning
平时你有大腿粗壮的烦恼吗?天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下来,接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。想要纤细的双腿,就一起动起来吧。
横向摆腿
这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。
方法:单腿着地,向外摆动另一只腿。
动作重复20次,之后再交替另一只腿并重复20次。
转体半蹲
同样是为了紧致腿部肌肉的目的。
方法:单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做20次,完成后可换成另一侧的动作。
这个动作是这套训练的核心,每天坚持做,臀部和腿部都能瘦一圈。
单腿交叉剪蹲
使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。
方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。
动作重复20次,之后换另一边重复20次。
侧向摆腿
绷紧腹部,保持躯干稳定。
方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。
动作重复20次,换另一边再重复20次。
弓箭步蹲接后踢
这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。
方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。
建议每天坚持20次,左右互换进行两组。
俯卧屈髋外踢
这是个非常全面锻炼下半身的动作。
方法:双臂垂直固定在身前,收紧腹部,把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。
单边动作重复做十次,换到另一边重复。
THE END
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