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跑步一个月能瘦多少斤 每天三公里跑步一个月能瘦多少斤

来源: 更新时间:2022-07-12 17:57:47
The Beginning

减肥可以说被很多女孩子视为终身事业,为了有个好身材尝试了很多方法,其中跑步可以说是最经济、最健康、最简单的运动减肥方式,而许多妹纸最为关心的可能就是减肥的效果。那如果每天跑步两小时一个月瘦多少呢?

每天跑步两个小时可以减肥吗

看你是怎么跑的。

虽然说跑步是有燃脂减肥效果的,但是也不是随随便便跑跑就能实现的,需要掌握正确方法,如果这每天跑两个小时是总的时间,由零散的十几分钟组成,那可能燃脂效果有限,但如果是两小时一次性跑完,或是跑一次时间不少于30分钟,分两三次跑完,每天这样坚持是可以减肥的。

每天跑步两个小时一个月瘦多少

因人而异。

一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

每天跑步两个小时减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。

保证时间的连续性

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑两个小时步,要保证时间的连续性,时间不要分的太零散,一次时间不要少于20分钟。 

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,可以将两个小时平均分配在这两个时间进行:

1、早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势:身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跑步两小时减肥好吗

不建议一次性跑两个小时。

跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂,时间更长一些燃脂效果越好,但是一次性跑两个小时,时间太长在消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉,时间越长造成肌肉流失越多,身体也处于疲劳状态,从而会造成新陈代谢率下降,反而会降低减肥效率,而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力,容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适,因此不建议一次性跑两个小时。

每次跑步多久比较合适

30-40分钟左右。

一次跑步的时间不宜过长也不能过短,过长身体过于疲劳,过短没有燃脂效果,因此一次跑30-40分钟即可,最短不少于20分钟,最长不超过1小时,两个小时可以分成早晚各跑一次。

跑步减肥的注意事项

1、在跑步减肥成功之后,也要注意保持规律的运动习惯,合理饮食,以免出现反弹。

2、通常是建议跑步频率不要太过频繁,要给身体和肌肉恢复的时间,一周有4-5次的频率就可以了,要想有好的减肥效果,长期坚持很重要。

3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地,减轻对膝盖等关节部位的冲击。

4、跑步的同时,建议可以搭配其他的有氧运动,如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。

THE END

TAG:每天跑步两个小时一个月瘦多少最好不要一次性跑2小时!  减肥瘦身  跑步  

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