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减肥吃蛋白还是蛋黄(减肥时吃蛋白还是蛋黄)

来源: 更新时间:2022-07-13 17:03:23
The Beginning

减肥期间人体需要补充一定的蛋白质,所以鸡蛋是个不错的选择,那减肥吃蛋白还是蛋黄?一日三餐鸡蛋减肥食谱怎么吃?一起看看啊吧!

减肥吃蛋白还是蛋黄

减肥吃蛋白效果更好,因为蛋黄热量比较高,不过也要长期坚持才有效果。

蛋黄有胆固醇的,也有热量的,蛋黄的热量比蛋白的多,所以如果你在减肥的话,想吃鸡蛋,最好只吃蛋白,因为蛋白没什么热量。

减肥为什么不吃蛋黄

因为运动后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄,每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以,运动后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

一日三餐鸡蛋减肥食谱

1、早餐:水煮蛋可以吃一两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多哦,然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

2、中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

3、晚餐:先选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。

THE END

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