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跳绳减肥效果怎么样 无绳跳绳减肥效果怎么样

来源: 更新时间:2022-07-22 00:53:01
The Beginning

跳绳是一项简单易学,而且不受场地限制的健身运动,那跳绳减肥效果怎么样?怎么跳绳减肥效果好些?

跳绳减肥效果怎么样

跳绳减肥效果非常好。

一般跳绳1小时燃烧的热量相当于慢跑3小时。跳绳减肥1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

怎么跳绳减肥效果好些

1、跳时分开落并拢

就是说在跳绳的时候,跳跃之时两腿分开,而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

2、饶璇跳

饶璇跳需要两人配合练习,要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下,双手稍用力甩动绳子,是跳绳能够在地上画出弧线,开始速度可以稍慢。而此时另一人则开始练习跳绳,主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快,坚持一分钟后两人交换位置。

3、斜身跳绳

斜身跳可以一个人完成,也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧,两人同时单脚跃绳向前跳,然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

跳绳多久可以达到减肥效果

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳,最好结合其他有氧运动,例如跑步、快走、游泳等等,减肥效果更佳。

THE END

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