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晚上不吃晚饭能减肥吗(晚上不吃晚饭能减肥吗知乎)

来源: 更新时间:2022-08-16 11:55:31
The Beginning

节食减肥通常是懒胖友的首选方式,不用迈腿,只要闭嘴减少热量摄入即可!早饭最重要,午饭不吃影响白天生活,首当其冲只能是晚饭!那么问题来了,不吃晚饭饿肚子真能减肥吗?

晚上不吃晚饭能减肥吗

进餐以后,食物的消化需要4小时左右时间完成。如果午餐时间是12点,不吃晚餐,肚子处于空腹状态大概是10小时。在这种情况下,身体会主动降低基础代谢来适应,也就是说消耗热量的能力变差。在饥饿状态下,一旦有食物摄入,热量将更容易转化成脂肪储存。所以说,不吃晚饭并非减肥良方。

晚餐怎么吃减肥效果好

想减肥,晚餐吃到5分饱就可以了!就是说饥饿感基本消失,但还有明显食欲,想再吃一点的状态!在减肥期间,像油炸类、熏烤类、甜品冰激凌等这些热量较高的食物不提倡食用。

吃晚餐的注意事项

1、晚饭不吃主食

减肥不吃主食,视主食面条米饭为阶级敌人,热量高易胖。然而不吃主食可能导致热量供给不足,引起低血糖,长时间还会引起肠胃功能紊乱,破坏代谢平衡。所以为健康着想,主食还是要吃的,可以搭配薯类、豆类一起!

2、晚饭只吃水果

水果主要补充的是维生素和碳水化合物,营养成分较单一,而且水果富含果糖,果糖容易吸进肝脏,转化成脂肪,而且很快就会感觉饥饿,并不利于减肥。

3、零食代替晚饭

千万别小看水果的热量!拿薯片来说,通常100克薯片的热量是548卡,而健康的成年男女一天摄入的热量是1980~2340卡和1800~1900卡。一包400克的薯片就比一天需要摄入的热量都多。零食代替晚饭,不胖都对不起科学!

THE END

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