The Beginning
秋季女人如何做普拉提塑造完美身材？普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。
伏地挺身（pushup）：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力1、趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
2、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。
视体力决定维持此动作的时间。
上下举腿（upanddown）：强化髋关节周围肌群1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。
左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。
2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。
吐气时放下左腿。
重复10次后换右腿。
卷起（rollup）：加强腹部肌力及脊椎柔软度1、身体平躺呈直线，吸气预备。
2、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。
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THE END
