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跑步对减肥有效果吗 跑步对减肥有效果吗知乎

来源: 更新时间:2022-09-28 11:03:30
The Beginning

跑步是一项老少皆宜的运动方式,现在越来越多的人喜欢跑步减肥,那么跑步减肥有没有效果,是怎样通过影响体脂和胆固醇达到减肥效果的呢?

跑步对减肥有效果吗

跑步不仅能控制体脂比例,还有助于保持健康胆固醇水平。有研究显示压力是导致肥胖和胆固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能释放压力达到减肥的作用,而且能促进基础代谢,增强热量消耗,因此对减肥很有帮助。

跑步对减肥有什么好处

跑步是健康有效的减肥方式,不仅没有副作用还能减少坏胆固醇,增强好胆固醇的比例。

跑步能减少脂肪

跑步能减少身体脂肪数量,但并不是马上减少,而是逐渐积累的结果。有报告说,跑步等有氧运动燃烧的热量65%-95%是源自身体存储的脂肪。具体的热量燃烧比例取决于有氧条件和运动强度。跑的越努力,时间越长,需要的能量也越多。

跑步促进新陈代谢

跑步等更剧烈心血管锻炼会在结束运动后提高新陈代谢率。这意味着身体在结束剧烈跑步后,会继续燃烧源自脂肪的热量。不太剧烈的心血管锻炼,没有这种扩展脂肪燃烧的好处。虽然强度较低的运动只从脂肪获取能量,但专家建议通过高强度跑步消除更多脂肪,因为跑步前后的燃烧脂肪累积效果更好。

跑步能减少总胆固醇

与举重或摔跤等静态运动相比,越野跑等阶段性运动减少血液总胆固醇水平的效果更好。阶段性活动使用更多快速自适应动作,肌肉收缩周期短;而静态运动需要的动作少,但肌肉收缩持续时间长。发表在美国脂质研究杂志上的一篇报告说,试验发现,阶段性运动能降低胆固醇水平,但静态运动不能。此外,高强度运动减少胆固醇数量的效果更好,因此更剧烈的跑步比强度低的跑步对胆固醇的积极影响更大。

跑步能增加高密度脂蛋白(HDL)

跑步还能促进提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好胆固醇,因为它能通过将胆固醇转移出动脉保护心脏。研究发现,跑步公里数多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相对较高。每周跑步40公里,能提高女性高密度脂蛋白水平,并降低心脏病风险30%左右。另一方面,男性每周跑步,每增加10公里,能在提高好胆固醇水平的同时,降低心脏病发风险10%。

THE END

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