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慢跑减肥都有哪些技巧 6招教你有效慢跑减肥

来源: 更新时间:2022-05-03 10:58:26
The Beginning

有氧运动是很多人都会采取的一种减肥方式,很多人会通过慢跑来减肥,无疑这是一种有效的减肥方式。

但是,很多人并不了解慢跑技巧,只有掌握了这些技巧,才能有效减肥。

那么,慢跑减肥有哪些技巧呢?慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑前要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

每周增加5~10分钟从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。

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THE END

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