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减肥喝什么粥 减肥喝什么粥热量低

来源: 更新时间:2022-10-17 11:57:15
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为了想要在夏天穿上美美的衣服,很多美眉在春季拼命的减肥,运动节食各种方法层出不穷。其实有些粥也是有减肥效果的,让你不用流汗就能达到瘦身的效果。那么春季减肥粥有哪些呢?下面我们一起看看几款春季减肥粥极其做法。

春季减肥粥一:红豆粥

材料:红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗。

做法:将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净,放入锅中;加1000ml冷水,熬煮到豆烂即可。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,不然会比较容易煮烂的。

减肥原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。几种用到一种粥里,可以发挥最大效果。

春季减肥粥二:红豆黑米粥

材料:50g红豆、100g黑米、青豆、黄豆、花生、红枣

做法:把材料用温水洗干净,然后放入锅中加适量清水熬成粥就可以了。

春季减肥粥三:山药枸杞粥

材料:600g山药、米半杯、枸杞、冰糖。

做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;先将米放入锅里,加入5杯水煮开,用小火熬成粥,再加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后即可。

减肥原理:山药减肥粥既有健脾养生的功效,又具有低热量减肥的效果,因此可以作为春季减肥粥。

春季减肥粥四:南瓜小米粥

材料:南瓜500g、小米200g

做法:将南瓜洗净去皮切成小块状或者丁状,放入锅中用清水熬煮,煮熟后加上小米一同煮沸,然后再开小火煮20分钟即可食用。

减肥原理:南瓜富含膳食纤维,热量也特别低,特别适合减肥的人食用,不仅可以有效清肠排毒,而且食用后容易产生饱腹感,不用再痛苦的节食了。

春季减肥粥五:芹菜粥

材料:粳米、芹菜、生菜葱花。

具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

春季减肥粥六:鲜果燕麦粥

材料:燕麦60g、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃、葡萄干、鲜奶200ml、水300ml

做法:首先将燕麦和清水一同熬煮,煮好后放入碗中,在把说有的水果切成丁状,放在燕麦粥上,撒上葡萄干,把鲜奶淋在上面,最后用樱桃点缀即可。

减肥原理:燕麦是粗纤维食物,配上一些可以减肥的水果,可消除浮肿、解决便秘的情况,还能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。

春季减肥粥七:香蕉粥

材料:香蕉2个、大米50g、白糖

做法:把香蕉去皮捣烂备用,将准备好的大米淘干净放进锅内,添上适量的清水熬煮,煮熟后加上香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

减肥原理:香蕉能够帮助消化食物,而且吸收性也很不错,能较长时间为人体提供能量。

春季减肥粥八:冬瓜粥

材料:冬瓜,小米。

具体做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。

减肥原理:冬瓜利尿消肿,有利减肥。

春季减肥粥九:生姜瘦身粥

材料:生姜8克,大枣或葱白2枚,大米100克,瘦肉适量

做法:生姜切片,大枣或葱白拍扁;将大米煮好粥后加入以上材料,依个人口味加盐,麻油等调味品。

减肥原理:中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。

春季减肥粥十:红薯粥

材料:只需要大米和红薯适量

做法:红薯,去皮切丁。水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态,待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

减肥原理:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,促进消化,而且饱腹感强。

春季减肥粥十一:黄豆粥

材料:黄豆100克、大米100克、20克芝麻粉

做法:先将黄豆洗净并浸泡在水中半天,然后把黄豆放到锅内和米一起煮。等到粥滚起来后再加入芝麻粉,加入盐等调味料就可以了。

减肥原理:黄豆富含植物蛋白质,脂肪含量较低,是一种理想的减肥食品,常吃该粥可以通过清肠胃来瘦身。

春季减肥粥十二:苹果粥

材料:白米、苹果、葡萄干、水、蜂蜜

做法:白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。

减肥原理:苹果含有丰富的维生素、大量的纤维素,尤其是纤维素能够促进胃肠道的蠕动,加速结肠和全部胃肠道的运转,促进消化。

THE END

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