The Beginning
挺胸收臀
深吸一口气，然后用力收紧胸大肌，收腹挺胸，向上引颈椎，然后慢慢踮起脚尖，保持这个姿势10秒。在运动过程中，还要收紧臀部和小腿的肌肉，尽量抬起来。这组运动需要长期坚持，才能达到丰胸的效果。
双手侧腰动作
首先，慢慢弯曲腰部到左侧，双手也应伸向左侧，直到最大限度，然后向下旋转，然后转向右侧，直到极限。在运动过程中，收紧腹部，提起全身。这个动作不仅可以达到丰胸的效果，还可以帮助消除腹部脂肪，达到减肥的目的。
轮状收腹
双手尽量向前伸直，然后腹部收缩，肚脐收缩，让身体形成洞穴形状，然后从肚脐慢慢推到脊柱，用这种力量，让身体慢慢躺下，然后身体就像一个慢慢滚动的轮子。在做这项运动时，动作必须缓慢，以便胸部肌肉得到锻炼，以达到丰胸的效果。
上一篇12下一页
THE END
