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肩周炎如何锻炼好的快(肩周炎怎样锻炼好得快)

来源: 更新时间:2022-08-25 09:23:32
The Beginning

怎样用一种积极有效的方式治疗肩周炎是很多患者想得到的答案,其中锻炼就是一种不错的治疗方式,那么肩周如何锻炼好的快呢?

爬墙似锻炼

方法:脸部对着墙壁,然后用手的食指跟中指作为一个着力点,慢慢往上攀爬,以自身身体的耐受度为宜,如果家里没有合适的墙面,可以经常参加户外攀爬运动。

抡锤法

方法:用一根结石的绳子绑一个重量适中的球,然后用手指拧着绳子的一头,去轮这个球,做外展和外旋运动,以肩膀的耐受程度为准,能用多大力,就用多大力。

搓背锻炼

患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背,另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂,往往两臂难以互相磨刀,这个时候可以用一条毛巾链接两臂,如同搓背一样的锻炼。

端肩锻炼

端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法,能够起到缓解肩痛的疗效。

方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

屈肘甩手锻炼

患者背部靠墙或者仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘部点作为质点,进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

梳头

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

头枕双手

患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

旋肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

提重物

躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

对墙画圈

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

THE END

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