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什么坐姿对腰椎好 减轻腰椎压力坐姿的要点

来源: 更新时间:2022-05-02 12:00:39
The Beginning

对于离不开座位的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。

什么样的坐姿对腰椎最好

我们大概要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。

首先,你需要一把舒适的椅子。

椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

其次,找一个舒适的靠垫。

靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。

最后,时刻纠正坐姿。

坐着时减轻腰椎压力有两个要点

腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

千万别让腰部悬空。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”,腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部的伸展运动。

除了办公,开车也应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。

此外,在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

THE END

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