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上班族腰酸背痛如何预防 上班腰酸背痛怎么解决

来源: 更新时间:2022-06-29 06:00:52
The Beginning

长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多人的颈椎、腰椎不堪重负。《生命时报》根据美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫•罗斯巴特的研究,为大家推荐一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。看完就试试吧!

2分钟照镜自查

早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟调整座椅

进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。

3分钟校正坐姿

一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

5分钟间歇性小运动

工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

1分钟检查睡姿

夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。

THE END

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