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如何克服社交恐惧症(如何克服社交恐惧症不敢说话)

来源: 更新时间:2022-09-02 22:07:58
The Beginning

有些人在社交的场合下,会表现出明显的害怕与回避,在被人注意的场合总是出现表情尴尬、脸红、发抖等情况,有时还会手足无措、行为笨拙,这是对于社交的恐惧,那么有什么方法能够缓解克服社交恐惧呢?

紧张时深呼吸

在社交场合害羞紧张的时候,呼吸可能变得急促,这时,要做的是强迫自己做数次有节奏的深呼吸,通过深呼吸,使紧张的情绪的到缓解,为自己建立自信心打下基础。


无畏惧的看着别人

在通过深呼吸舒缓紧张之后,要学会没有畏惧的专心的看着别人,刚开始时当然是很困难的,但是你必须去做。可以在心里暗示自己,你们本身就没什么差别,不过是普通的交流,看着对方是对对方的尊重。


提升自身的素质

对于社交的恐惧有时是因为没有足够的自信,不知道如何与他人沟通,不知到怎样对一个话题进行讨论,在平时,可以阅读书籍或报刊等,来提高自己的知识面与思想,与他人沟通时就会更加的自信一点,对于一个话题也有话可说,不至于使对话变得尴尬,加重自己的恐惧。


给自己鼓励

每一次克服了恐惧之后,哪怕是一小步,哪怕只是跟对方对视了十秒,也应该给自己一个鼓励,可以做自己喜欢的事为自己跨出的一小步来庆祝,给自己买一件喜欢的东西,期待下次与别人沟通可以做的更好,这些都可以让信心一点一点被建立起来,所以给自己鼓励,物质上精神上的都好。


简单的运动缓解紧张

可以做一些简单的克服紧张羞怯的运动。两脚平稳的站在地上,然后将脚后跟轻轻的提起,坚持几秒后放下,反复的做30下左右,每天做2~3次,可以缓解消除紧张的感觉。


温馨小贴士

社交恐惧并不是一个很严重的问题,关键是要自己敢走出那一步,尝试跟别人沟通,渐渐的就会学会怎样跟人沟通交流,也就能克服社交恐惧症了。


THE END

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