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宝宝长胖和平时的作息有关吗?应该怎么做?

来源: 更新时间:2022-05-12 15:45:01
The Beginning
猛长期即宝宝身高体重快速增长时期,在宝宝出生后第一年和青春期的时候最明显。可能一夜之间宝宝可爱的小衣服就穿不下了,那么宝宝如果长胖和平时的作息有关吗?应该怎么做?

宝宝长胖和平时的作息有关吗?

科学家研究得出结论:没睡够也是会胖的原因之一。研究发现,儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变,瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。儿童睡眠时间每天少于8小时与瘦素水平关联的基因点位对儿童肥胖的影响非常强,儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。儿童的自制力和自控性差,没有控制的情况下很容易生活无规律,饮食无节制,也是会胖的一个原因。

应该怎么做才能避免宝宝因睡眠不足而长胖?

1、为孩子创造良好的睡眠环境
要想让孩子按时睡觉,作为家长首先不要熬夜,并为孩子营造安静的家庭氛围,创造良好的睡眠环境,上床后不能聊天,不能玩玩具,更不能玩游戏,床只能是睡觉的地方,这样孩子才会按时休息。

2、为孩子建立入睡仪式感
形成一套固有的睡前程序,有助于孩子更清楚的知道下一步做什么,哪一步程序完成后就应该睡觉了,这样更有助于孩子尽快入睡。一旦形成习惯,孩子也会愿意配合,而且他自身也会自动调整到程序的状态。
3、白天别让孩子睡太多
为了保证孩子晚上的睡眠,白天要控制他的睡眠时间,不要让他睡太久。一般来说,午睡1-2小时就可以了,太长时间的午睡会影响孩子夜晚的睡眠。午睡也要在12点或1点,不可以在5-6点再睡,白天的时间要尽可能的让孩子参与户外运动,加大运动量,多多消耗体力,晚上睡的更香。
结语:我们都对孩子有各种期许,但没有一个健康身体一切都是空谈,而良好的生物钟,就是孩子收获健康体魄的最大捷径。

THE END

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