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5个月孕妇可以跑步吗 6大原则告诉你孕期如何健康运动

来源: 更新时间:2022-11-16 12:36:16
The Beginning

俗话说,“生命在于运动”,在怀孕时期也是一样的;出于对胎儿的负责,在身体状态允许的情况下,适量的运动对胎儿的发育和生产都有一定的帮助。那么怀孕时期如何正确的做运动,就成为了每位孕妈妈的学习课题。相对来说,怀孕5个月的时候胎儿在妈妈肚子里生长较稳定,是孕妇运动的黄金时期。那怀孕5个月都可以做什么运动呢?怀孕5个月可以跑步吗?接下来为大家介绍一下,怀孕5个月都可以做什么运动。

怀孕5个月属于孕中期,这个运动不会像前三个月那样容易流产,也不会像孕晚期那样容易早产,反而是孕妇运动的最佳时间。孕中期运动可以达到锻炼身体、加强体质的目的,有助于顺产分娩。

适合孕中期做的运动主要是休闲性大的有氧运动,比如:散步、游泳、孕妇瑜伽等。强烈不建议孕妇进行跑步、跳跃等激烈运动并且孕期,不可肩挑、手提重物,不宜长时间蹲、站、弯腰。

除非个人体质特别好经过医生许可,不然会带来十分严重的后果;尤其是对体质一般或不好,以及有过流产史的孕妇来说,激烈运动带来的最直接的后果就是流产,极易造成不孕或习惯性流产。并且孕期,不可肩挑、手提重物,不宜长时间蹲、站、弯腰。

相比较之下,温和的有氧运动会助益更多。比如,散步可以放松心情,提供给胎儿更多的氧气;游泳可以增强孕妇的心肺功能,有助于顺产分娩,但要注意泳池卫生,不要感染细菌病毒;孕妇瑜伽,可以舒展身心,有利于孕妇血液循环,建议每日做30分钟即可,不要贪多。

孕期运动的6大准则

1.根据自己的身体壮况,制定运动量,一般来说不要超过怀孕前的60%,不然容易损伤机体。

2.在怀孕各阶段,适量增减运动量,不要一成不变,给身体过多压力。

3.劳动是劳动,而非运动。日常工作,上下班走路并不算运动,不能将运动与劳动混为一谈。

4.在选择适合自己运动的项目时,尽量避免选择扭动腹部的运动,腹部是胎儿的避风港,大量扭动腹部会影响胎儿发育。

5.控制运动频率,最佳频率为每周3次,每次20-30分钟,不宜过量,心率不要超过140次。

6.患有妊娠高血压、糖尿病和宫颈短、胎盘低的孕妇,不宜运动,应谨遵医嘱卧床休息。

孕期运动虽然益处良多,但也要量力而行;运动是为了健康,不是攀比。再次提醒,孕妇运动一定量力而行!

THE END

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