众所周知母与子休戚相关，母亲拥有健康的体魄，良好的情绪，便为孕育出健硕的宝宝打下了牢固的基础，所以准妈妈们必须保障自身的健康，保障充足的营养、休息与适宜的运动。
相信每一位准妈妈也都能意识到运动对自身和宝宝所带来的益处。然而，具体到实施上的种类、量与度方面，常常存在模棱两可的现象，以致准妈妈们理解与践行的运动主要表现在散步、孕妇健身操、孕妇瑜伽、简单的家务、举哑铃等等。那除了这些耳熟能详的运动之外，居为“运动之王”的游泳是否适合孕妇呢？
早前，陈妍希在刚怀孕4个月的时候，微博中晒出了一张游泳照，并附文写道：“游游游～～～游游游～～～这样游游得到哪里?”随后，网友纷纷表示：“什么!孕妇还能游泳?开什么国际玩笑……”
很多人都误以为孕妇就只能呆在家中静养，其实，游泳是一项最为全新的适宜妊娠期妇女的体育运动项目，受到欧美妇女保健医师的极力推荐，也受到妇女的普遍青睐。其主要原因在于游泳对于各位准妈妈们所带来的益处是甚为广泛的。
而周先讲在发表于《游泳与健康》上的文章《孕妇游泳益处多》中开门见山的提到了孕妇游泳的种种益处。结合相关研究，游泳对孕妇所带来的好处主要体现在胎儿发育和孕妇发展两大方面。
首先从胎儿方面来看：
游泳让全身肌肉都参加了活动，促进了身体的血液流通，能让胎宝宝更好地吸收营养、健康发育；孕期经常游泳还可以改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有很好的作用。若是室外游泳，还可兼收日光浴之益，可增加维生素D的合成，有利于胎儿骨骼发育。
其次从准妈妈自身来看：
1.妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2.可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3.增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4.经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5.孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6.游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7.游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8.可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
9.经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
鉴于以上游泳的种种好处，准妈妈们是不是心动了呢?心动之余我们更应该明确游泳的最佳时机以及注意事项。
孕妇游泳的最佳月份是孕5-7月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。最好选择子宫不易紧张的时间，也就上午10点至下午2点的时间段，运动时间不宜太长，一般以10--30分钟为宜，以运动结束不觉太累为宜。
孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。此外还要做好以下准备：
1.准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2.最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3.别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
4.不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5.泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
6.游泳前须经医生体检，医生认准者才可下水。
《健康新知》第116期提出“孕期游泳或致宝宝哮喘”，究其原因初步断定泳池水或是过敏原，这也正涉及到我们在注意事项里提及到的泳池、水质等的选择方面，所以准妈妈需根据要求慎重选择，不可杯弓蛇影，更不可盲从。
由此看来孕妇是可以游泳的，并且从对胎儿发育和孕妇发展来看，孕妇游泳利大于弊，当然这里强调的是科学的游泳，尽量避免不利因素。孕中期的准妈妈们可在身体情况允许或是保健医师的指导下进行游泳，不可盲目跟从。
做好了这些方面也就做好了我们生命的延续，这不是正应了18世纪法国思想家伏尔泰所提出的“生命在于运动”地思想吗？所以为了健康美好生命的代代延续，不得不感恩于准妈妈们对于“运动永无止境”的坚持以及亲朋好友所提供的坚强后盾。
TAG:
