网讯，排便的规律与顺畅，将对我们身体健康有很大的好处，反之，如果排便不顺畅，经常便秘的话，自然会对身体健康有一定影响。你知道吗？今天是中国便秘日！是不是觉得很神奇，便秘还专门设立一个节日。不过，确实很多人都在面临便秘的困扰，需要这样一个节日让大家了解便秘知识。你有便秘的困扰吗？一起来了解。
今天是中国便秘日
中国便秘日
今天是中国便秘日，希望看到这条的你多喝水勤走动勿久坐，永远大便通畅。
随着社会进步，人们的饮食结构变化，生活节奏加快，各种压力增大，我国慢性便秘患病率呈现逐年上升的趋势。从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”
防治慢性便秘，先从饮食、良好的排便习惯入手
医生建议，预治便秘，首先要建立好定时定点的良好排便习惯，“不能凭着感觉，有一搭没一搭的，这就建立不起来排便的条件发射。”
晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。调查显示大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午7∶00至8∶00之间，女性则较男性晚1 小时左右。另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便。
因此，建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。
其次，推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大(大于正常坐位，126°比100°，P<0.05)，直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小，有利于粪便的排出；蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力，提高患者排便满意度。
第三，要增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等。增加膳食纤维可改善便秘症状谱，包括排便频率、粪便性状、排便疼痛和结肠转运时间等，推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35g，并推荐使用可溶性膳食纤维；每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0L。
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60 分钟，每周至少2次。
医生提醒，如果调整生活方式后依然无法缓解便秘，要及时就诊消化科。
老人和女性最容易便秘
便秘
“老人容易便秘，一是因为年龄大了，吃饭量减少后，便量也会减少，便意也会减少，所以老人排便次数会变少，易出现便秘；二是老年人胃肠功能较弱，肠蠕动速度缓慢，也易导致便秘。”医师表示，此外，摄入膳食纤维减少、缺乏运动、合并多种疾病和多重用药也是老年人发生便秘的重要原因。
老年人由于牙齿松动、脱落、缺损，咀嚼功能减退，往往造成膳食纤维摄入不足，驱体活动不便或卧病在床使老年患者活动量明显减少。另外，老年患者常合并多种慢性疾病，需长期服用多种药物，包括抗胆碱能药物、阿片类药、钙剂、钙通道阻滞剂等，都是老年人发生便秘的重要原因。
“女性便秘，多是与活动量少、缺乏运动，肠道蠕动缓慢有关。”医生谈到，排便是一个习惯，一个反射，它受情绪、环境影响较大，而女性常常因为工作等原因忍着不排便，长此以往，这种不规律的排便习惯就容易造成便秘。还有一些女性进食量少，也会造成大便量少，便意减少。
此外，便秘在女性妊娠期非常常见，主要与孕激素、机械性因素和生活方式改变有关。妊娠期由于孕激素作用，胃动素减少导致结肠蠕动减慢；妊娠6个月以上时，子宫增大，压迫肠管，使肠内容物运行障碍；饮食习惯改变和运动减少也参与便秘的发生。
便秘原因：
厕所
1、与年龄有关
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
2.不良生活习惯
（1）饮食因素 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。
（2）排便习惯 有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
（3）活动减少 老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
3、精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4、肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5、全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6、医源性（滥用泻药）
由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。
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