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孕妇失眠怎么调理 怎么改善孕妇失眠

来源: 更新时间:2022-07-09 14:27:23
The Beginning

有好的睡眠才有健康是众所周知的常识。怀孕初期本来就容易疲倦,比普通人需要更多的睡眠与休息,所以医生一般建议孕妇每天10点前睡觉,但怀孕时如果孕妇思虑过多就容易失眠,孕妇失眠了该怎么办呢?

补钙

孕后母体变化缺乏某种微量元素:常见的有缺钙、缺铁等,易引起神经兴奋性增加致使准妈妈无法入睡。应及时在医生指导下补充铁及钙剂。

减压

怀孕期间母体分泌的雌激素和黄体酮,让准妈妈在精神和心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。有医学报道指出,压力过大可能导致胎儿早餐,以及视力、听力和只能缺陷。因此,适度地进行压力调节,以及准爸爸、周围亲人、朋友的体贴和关怀,对稳定准妈妈的心情都很重要。此外,孕妇平时应该多阅读一些相关的孕产保健书,了解孕妇身体和情绪的变化,减轻精神负担。

均衡饮食

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质,所以,均衡的饮食很重要。必需尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。

防尿频

孕妇常常有尿频的体验,许多人也习以为常,有部分孕妇不仅在白天尿频,在晚上也常常尿频,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠。尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,以及心理因素和器官问题。容易紧张的人要常常跑厕所才能缓解部分压力;病菌感染引起的膀胱尿道炎,也容易造成尿频。

调整睡眠条件

选择适宜的木板床,铺上厚厚地褥子睡觉,枕头高度合适,使用纯棉被套,夏天使用蚊帐,控制室内在18~22度,保持一定湿度,营造良好的温湿度环境;这些都有利于安然入眠,并加深睡眠。

不睡懒觉

睡懒觉的危害大,不仅会打乱生物钟节律,影响肠道功能,影响呼吸系统,影响免疫功能,所以即便是孕妇也不宜多睡懒觉。

适度运动

孕妇白天做些适当的运动每天应该适当散散步、做一做孕妇体操和孕妇有氧运动,活动活动身体,这样能让孕妇产生轻度的疲劳感,容易睡着和睡得香。此外,孕妇瑜伽可以帮助孕妇练习深呼吸、锻炼身体、增加皮肤弹性,防止妊娠纹的产生。

按摩

两腿交叉盘坐,闭目静心,用两大拇指各按住涌泉穴,先顺时针按摩50次,然后逆时针按摩50次,具有促进睡眠的效果。

THE END

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