The Beginning
便秘是妇女怀孕期间常见的症状之一，孕妇增大的子宫往往压迫直肠，以致大便不畅，有的孕妇甚至数天不解大便，出现胃胀气、肚子胀，这该怎么办呢？
多吃高纤维食物促进排气
要减缓胃胀气的发生，就要时常让肠道保持蠕动，避免便秘。孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，纤维素能帮助肠道蠕动，促进排气。
蔬菜类：如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；
水果：以苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。
多喝水
肚子胀气的时候可以多喝水。多喝水能够帮助促进肠道消化及通便，从而达到排气的效果，缓解肚子胀气不适。另外在平时应该多喝水，保证每天的饮水量能够达到2000毫升左右以满足身体所需，防止肚子胀气。
适当运动助排气
如果是肚子胀气的时候切不可选择躺着或坐着，这样只会让气体聚积，没办法有效排出体外。不妨选择多做些强度小的运动，例如散步，拖地等家务活都有利于消化，缓解肚子胀气不适。
建议肚子胀气的孕妈咪，每天饭后1小时，到室外散步20分钟，可帮助排便和排气。
饭前喝醋缓解胃胀气
每餐吃饭前可以在一杯温水加入一勺醋，醋可以促进消化，清肠排毒，能一定程度上减轻胃胀感。注意不宜大量饮用，以免增加胃酸分泌，引起肠胃不适。每天清晨喝一杯柠檬水，也有一定作用。
饮白萝卜汤
白萝卜性凉味甘，归肺脾经，具有消积滞、下气宽中、利尿通便等功效；所含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以孕妇便秘肚子胀气难受的时候，可以煮一碗白萝卜汤饮用，有助于排气、消食。
调整饮食习惯
孕妇出现肚子胀气，除了与孕期特殊生理变化有关外，饮食也是关键因素。建议少量多餐，可以将一日三餐改为一天吃六至八餐，减少每餐份量，帮助胃部消化速度进行，减轻肠胃消化负担，纾缓胀气。多喝水，促进排便；避免吃产气食物，如豆类、红薯、土豆、洋葱、碳酸饮料、咖啡、浓茶等。
THE END
