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哺乳期饮食需要注意什么(哺乳期间饮食需要注意什么)

来源: 更新时间:2022-08-03 00:06:53
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哺乳期需要有良好的饮食才能产出有营养的母乳,以促进宝宝的成长发育。下面来跟新手妈咪们分享下哺乳期饮食的注意事项有哪些,让妈妈们能够在哺乳期吃出好气色,也让宝宝有营养健康的母乳喝。

哺乳期饮食要点

1、优质的蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础,这样才够宝宝的营养需求,鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

2、摄取适量脂肪

哺乳期妈咪总是怕自己变胖,但适量的脂肪还是有好处的,脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。

3、足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

4、必须的维生素

深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D;瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

哺乳期饮食禁忌

1、味精不要过量

食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,生长迟缓等不良后果,乳母在哺乳期最好忌食味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

2、远离烟酒咖啡

特别注意要远离烟酒,咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。另外乳母的饮食即要营养丰富,又不能过于油腻,母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。

3、不要喝茶叶水

哺乳期不要喝茶叶水。因为茶叶中含有的物质会随母乳进入婴儿体内,使婴儿容易无缘无故啼哭,使婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。

哺乳期饮食注意

1、不要吃的太多

不是吃得越多越精越好,如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质,但一般产妇每天吃3个就足够了,超量吃鸡蛋不但浪费,而且增加胃的负担,会引起消化不良。

2、用药咨询医生

建议哺乳妈咪在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。

3、营养必须全面

不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期间,营养必须全面,才能满足宝宝和产妇自身的需要,如果产妇有挑食或偏食的习惯,哺乳期间必须改正,也不要道听涂说,盲目忌口,否则容易导致营养不全面,影响宝宝和母亲的健康。

THE END

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