The Beginning
不少已经生育的夫妇都有如下所述的体会。生孩子前，夫妻性生活是满意的，而在生育之后，因为支撑阴道的肌肉在分娩时变得松弛，从而影响了性生活的质量。那为什么分娩会使阴道松弛呢？
生育后阴道松弛的原因
生育后阴道松弛的发生机理，是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌（简称PC肌）并使其功能下降所致。另外，分娩时，阴道经过扩张、挤压，可能会引起肌肉受损，以致阴道的弹性及紧缩感比不上孕前。因此，产后一定要注意适当地进行锻炼，如盆腔底肌肉的运动，以促使阴道部位肌肉的全面恢复。
阴道松弛的锻炼方法
阴道松弛的锻炼方法较多，其中提肛运动（即“凯格尔运动”）简便易行，立位、坐位或卧位均可锻炼，且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行，故颇受人们欢迎。这即是一种物理治疗法，叫做“凯格尔运动”，具体方法如下：
呼吸
吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20-30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5-6次，日间可锻炼2-3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。
收缩
练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复，就像反复开关水龙头一样。初学者可坐在椅子上由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从1数到10，然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练。
抬臀
结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的。
夹指
将手洗干净，食指、中指放入阴道内，利用耻骨及尾骨的肌肉用力夹紧，如此反复数次，也能达到锻炼PC肌的目的。
THE END
