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产褥期保健操(产褥期保健操步骤)

来源: 更新时间:2022-09-16 11:05:15
The Beginning

分娩后腹壁及盆底肌肉组织松弛,为了促使这些组织,肌肉张力的恢复,应提倡并指导产妇做保健体操。

提肛肌锻炼

产妇自己做紧缩肛门的动作,将肛门手规律的网上收缩,然后放松,每回做15—20次.每天3—4次,通过盆底肌肉及阴道周围肌肉的节律性收缩运动,可增强肌肉的张力。

产后第一天

可仰卧在床上,轮流上举两上肢,膝部屈收,足跟靠近臀部,两手贴靠躯干,用足底与两肩支撑。将臀部向上支起,同时吸气.然后放下臀部,同时呼气。

产后第二天

产妇可保持仰卧位,两手紧靠躯干.双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

产后第三天

保持仰卧位,将两手紧靠躯干,坐起,吸气,头部向上抬,背弯曲,然后再用肘部支起,最后慢慢躺下,同时呼气。

产后第四天

保持仰卧位,双手抱住大腿,不用肘部支撑坐起,身体向前俯,两手触足趾,同时吸气,然后逐渐躺下,同时呼气。

产后第五天

保持仰卧位,两手紧靠躯干,双膝屈收,双足做踩自行车样动作。

小贴士

产裤期体操,如无持殊情况,可从产后第二天开始锻炼,开始每天做5一10次,运动量可随产妇身体恢复情况逐渐增加。产后10—14天后作胸膝卧式,跪于床上,将大腿与床面保持垂直,身体俯向床面。每天2—3次,每次10分钟左右,以防止子宫后倾。

THE END

TAG:产褥期保健操  产褥期保健体操  母婴保健  

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