The Beginning
妊娠期间你应该要增加适当的体重，这样才能确保宝宝的重量足够、发展成熟。如果你发现胎儿的重量不足，你需要增加摄取额外的热量，你可以多吃水果、健康脂肪、蛋白质、健康碳水化合物等来增加重量。
如何健康增加胎儿的重量？
1、须增加卡路里
你需要在怀孕的最后3个月额外补充300卡路里的热量，来促进宝宝正常的生长。新鲜水果、蛋白质、全谷物和健康的碳水化合物都是非常好的食物选择。
2、摄取健康脂肪
食用不饱和脂肪可以帮助宝宝成长，并确保你的胎盘是健康的。橄榄油、酪梨、坚果、种子和鱼的脂肪，如鲑鱼，都是非常好的健康脂肪选择。
3、保持控制压力
当你焦虑或压力时，有可能会影响你的食欲，这反过来又影响了宝宝的重量。管理你的压力和保持冷静对健康的怀孕非常重要。
4、吃产前补充剂
你可以按照医生的处方考虑服用产前补充剂。维生素补充剂可以提供身体额外的营养，这样可以支持宝宝的体重和帮助健康的怀孕。
5、保持定期产检
如果你经常拜访你的妇科医生，就可以留意你的怀孕和宝宝的成长。这样可以帮助你采取适当的措施来帮助宝宝的成长。
其他增加体重应注意事项
1、饮食务必规律
饮食的摄取对你和宝宝的健康非常重要，所以你应该要摄取营养的食物。但如果饮食不正常可能会影响你和宝宝的体重，所以你应该规律饮食，并经常补充点心。
2、选择健康食物
你有可能会渴望许多怪异的食物，但它们可能并不健康，对胎儿没有助益。因此，你应该要选择食用健康、营养的食物，以帮助健康体重。
3、不需要制式化
没有人规定早餐一定要吃三明治和牛奶，你也可以吃面条和沙拉。你不需要按照一般人的想法来进食，你可以吃任何你想吃的食物，只要是健康的食物。
4、不要计算热量
你有可能担心自己吃的不够或吃得太多而不断计算热量，但这样反而会增加你的心理压力，影响你的食欲和健康。因此，你不需要设想太多，吃就对了。
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