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常常失眠吃什么好(吃啥容易失眠)

来源: 更新时间:2022-07-09 13:36:28
The Beginning

失眠会导致人精神不佳,从而影响一个人的工作学习。睡眠质量太差,工作上又压力大,就会影响人的身体健康,那么常常失眠吃什么好?

奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

燕麦片

燕麦片中含有大量的钙,铁锌等矿物质,这些物质对于身体来讲都是非常有利的,而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高,可以促进血液循环的同时,帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外,燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素,褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质,当身体褪黑素物质足够,睡眠也就没有问题。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡。因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

莲子

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。

THE END

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