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食欲不振怎么改善

来源: 更新时间:2022-04-18 00:02:05
The Beginning

放松身心灵,保持心情愉悦

保持舒畅的心情用餐,能够促进食物的消化与吸收;尽量维持放松,用餐时不要考虑其他多余的事情,也可以播一些较轻快的音乐,可以增进胃口。

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用餐环境保持整洁

用餐时维持光线的充足、宜人的气温、餐桌及餐具的整洁等,都能够促刺激食欲。

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精心烹调

色彩美丽、香味扑鼻、味道鲜美、造型精緻的食物能够刺激人体分泌消化液,并激发食欲,促进体内食物的消化与吸收。

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维持规律的生活作息

尽量维持定时、定量的饮食生活,不要暴饮暴食,也不要过度飢饿。只要维持定时进餐,那么时间到了就会自动产生食欲,刺激体内消化液的分泌。

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饭前食用一些微酸的饮品或食物

如酸梅汁、养乐多、冬瓜茶、酸奶、沙拉酱、蕃茄酱等,可以刺激口水分泌,但是切勿过量,只要少量用来开胃即可。

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少量多餐

两餐之间可以食用牛油果、香蕉、大豆、布丁、酸奶、乳酪等食物,它们好吸收,富含蛋白质及必需胺基酸、还含有益于人体的良性菌,可以维持人体基本的营养。

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补充维他命B群

维他命B群是增进食欲的一种重要维他命,可以帮助改善食欲。

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多吃富含锌及铜的食物

可以从肉类、肝、蛋、核果类、海产(特别是牡蛎)等食物中摄取锌;而肝脏、海鱼、海鲜、家禽类、乾豆及谷类等则是富含铜,多吃能够帮助强化味觉。

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餐前适度的运动

适度的运动能够促进肠胃的蠕动,有助于营养的吸收及利用,并增进食欲。但是不要过于劳累,反而会导致反效果。

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多吃富含纤维的食物

富含纤维的食物有助于摆脱食欲不振,调节身体机能、增强体质。

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THE END

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